おはようございます。rikkoです。
ダイエットの経験をした方は多いのではないでしょうか？
わたしはいろいろなダイエットに挑戦し尽く失敗してきたので、万年ダイエッターでした。
気がつけば妊娠前に比べ10Kg増え、お気に入りの洋服が着れなくなり着れる洋服もなんか違うと思うようになりました。
体調面も変わり、子供と遊んでいてもすぐにへばっていました。
このままでは！と思い気合を入れいろいろ調べながら飽きずに続けられ、なんとかマイナス8Kgすることができました。
その方法を今回紹介させて頂こうと思います。
ダイエットを成功させるには？
- 生活習慣
- 適度な運動
- 食事の見直し
わたしはこの3つを気をつけながら挑みました。
一つずつ紹介していこうと思います。
生活習慣
もともととても不規則で子供を寝かしつけた後、YouTubeを見たり韓国ドラマを見たり夜にやりたい事を詰め込んでいた為睡眠時間をかなり削っていました。
その為朝は常に眠たく、支度に時間がかかりバタバタと家を出る事がほとんどでした。
ダイエットを始める時に生活習慣を見直し、夜は子供を寝かしつけてから起きているのを1時間だけと決めなるべく早く寝るようにしました。
子共と寝落ちすることも…笑
寝る時間が早くなり、朝目覚ましより先に起きる日がだんだん増え、憧れていた朝活が少しづつですができるようになりました。
適度な運動
もともと運動は大嫌い！！
出来ることなら運動なしでダイエットを成功させられないかと常に思っていました。
ただ運動をしないでダイエットをしていると体調不良になったり、体力も無くなりました。
今回のダイエットでは少しづつ運動を取り入れました。
YouTubeでいろんな方が動画を出してくれているので、1日に10分〜15分くらいの動画を選び3日に1回くらいのペースで挑戦しました。
ただ無理をすると続かない性格なので、やりたくない日はやらなかったりストレッチだけする日もよくありました。
運動を始めて2ヶ月目に入ると運動することにも慣れ30分〜40分くらいの運動に挑戦する事もできるようになっていました。
苦にならない運動を続けていると、体調面にも変化が出てきて偏頭痛持ちだったのですが痛くなる日が減り体力もついたのか子供と全力で遊ぶ事が出来るようになりました。
食事の見直し
わたしはお米大好き！！
朝、昼、夜、全部白米を食べるしおかずもしっかり食べ、ビールも大好き！！毎日晩酌をしていました。
誰が見てもそれは太るわ…という食事方法でした。
ただ食事制限はしたくないビールもやめたくない。
けどせっかく運動もしているのだからと思い、朝のご飯をオートミールに変更しました。
オートミールはお腹持ちもよく、変更したからといって特に日中お腹が空くという事もありませんでした。
後は食事前に白湯を飲み、食べる時は野菜や汁物から食べる事を心がけました。
カロリー計算など難しいことは出来ないので見直しをしたのはこのくらいでした。
まとめ
今回のダイエットで5ヶ月経過してわたしが思った事は、やっぱり継続する事が大事なんだと思いました。
無理のない運動、無理のない食事制限、なので体重・体脂肪・見た目の変化が出てくるのには時間がかかりました。
ただ始めた当初よりも確実に体重は落ち、見た目にも変化が出てきているので周りからも痩せたねと言われることも増えてきました。
時間はかかりますが、何も苦にならずに出来ているのでわたしもこのまま諦めずに継続していこうと思っています。
ただ、専門的な知識は無く個人の実体験としてなので個人差はあると思いますがわたしの5ヶ月間の経験が一人でも誰かのヒントになったらいいなと思います。
また、変化があったらこのブログで皆さんにお伝え出来たらなと思っています。
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